「好好相處」不僅僅是與他人建立良好關係的目標，更是一種內外兼修的生活態度。許多人都在尋找與自己、與他人「好好相處」的祕訣。
正如《能自處，也能跟別人好好相處》一書所揭示的，成熟的人際關係建立在能妥善處理自身情緒、具備自律能力、以理性思辨問題的基礎上。
本書作者劉軒將這些重要的心理習慣歸納為情緒、自律、理性、人際四大面向，透過生活化的故事，引導我們學習如何成為一個更成熟的人，進而建立更健康的人際關係。例如，書中探討瞭如何應對「玻璃心」特質的人，以及如何擺脫完美主義的束縛，這些都是在人際互動中經常遇到的挑戰。
從我的經驗來看，許多人際關係的困擾，其實源於對自身的不瞭解，或者缺乏有效的情緒管理工具。培養良好的內在驅動力，並學習如何自律，是改善人際關係的基石。我建議大家，在追求「好好相處」的過程中，不妨從覺察自己的情緒開始，逐步建立起一套屬於自己的情緒管理系統，並學習理性分析問題，才能更有效地與他人建立良好互動。
這篇文章的實用建議如下(更多細節請繼續往下閱讀)
- 覺察情緒，建立你的情緒管理系統： 從每天記錄情緒日記開始，誠實記錄觸發事件、情緒感受、想法與行為，幫助你瞭解自身情緒模式，找到讓你容易觸發「玻璃心」的因素。
- 練習正念，停下情緒的火車： 學習正念技巧，如「一分鐘西伯利亞鐵路練習」，專注呼吸，讓自己從快速的情緒反應中抽離，加強「停止」情緒的能力，並平靜身心，避免過度反應。
- 擁抱不完美，放下對完美的執著： 接納自己與他人的不完美，允許犯錯，學習與情緒共處。與其追求完美，不如著重完成，提升自律能力，在人際關係中更能游刃有餘，找到與自己、與他人「好好相處」的秘訣。
擺脫玻璃心：如何與他人好好相處？
各位讀者好，我是劉軒。在人際關係中，我們常常會遇到一些特別敏感、容易受傷的朋友，也就是我們俗稱的「玻璃心」。與「玻璃心」的人相處，或是自己本身就是「玻璃心」，常常會讓關係變得小心翼翼，甚至充滿壓力。今天，我將從心理學的角度，帶領大家深入瞭解「玻璃心」的成因，並提供一些實用技巧，幫助你擺脫玻璃心，建立更健康、更自在的人際互動。
什麼是「玻璃心」？
所謂的「玻璃心」，指的是一個人過度敏感，容易因為他人的言行舉止而感到受傷或被冒犯。這樣的人常常會將別人的無心之語或是一些小小的批評，放大解讀成對自己的否定，進而產生強烈的情緒反應。擁有玻璃心的人，在接收到他人不管是好與壞的回饋時，更容易聯想到是對自身的批判，覺得對方好像在否定自己的能力或人格。
「玻璃心」並不是一種疾病，而是一種人格特質，或是心理狀態。每個人或多或少都會有「玻璃心」的時刻，只是程度和頻率有所不同。 心理學上，與「玻璃心」相對應的概念是心理韌性（Resilience），心理韌性較強的人，遇到困難、挫折或失敗時，他們擁有更大的韌性，去面對不在預期內的挑戰。
「玻璃心」的成因
「玻璃心」的形成原因有很多，以下列出幾點常見的因素：
- 缺乏自信：自信心不足的人，往往會過度在意別人的評價，容易因為別人的批評而否定自己。
- 完美主義：追求完美的人，對自己要求很高，一旦表現不如預期，就容易感到挫敗和沮喪。
- 過度敏感：有些人天生比較敏感，容易受到環境和他人情緒的影響。
- 早年經歷：童年時期 যদি經歷過 критику、被否定或是不被重視，長大後可能更容易出現「玻璃心」的傾向。
- 不安全感： 缺乏安全感的人，會不斷尋求他人的認同，一旦得不到肯定，就會感到 불안감和焦慮。
如何與「玻璃心」的人相處？
如果你身邊有「玻璃心」的朋友，可以試試以下方法來與他們相處：
- 表達善意與關懷： 用溫和的語氣與他們溝通，表達你的關心和支持，讓他們感受到你的善意。
- 避免批評與指責： 盡量避免直接批評或指責，可以試著用委婉的方式提出建議，並多給予肯定和鼓勵。
- 給予肯定與鼓勵： 多稱讚他們的優點和長處，讓他們建立自信心。
- 保持耐心與理解： 「玻璃心」的人需要更多的時間來消化情緒，請給予他們足夠的耐心和理解。
- 鼓勵他們表達情緒： 鼓勵他們說出自己的感受，並認真傾聽，讓他們知道你願意支持他們。
- 設定界線： 在關心他人的同時，也要保護好自己的情緒，設定適當的界線，避免被對方的情緒勒索。
如何擺脫「玻璃心」？
如果你覺得自己是「玻璃心」，也不用太過沮喪，
1. 情緒日記
每天花一些時間記錄自己的情緒，包括：
- 觸發事件： 什麼事情引發了你的情緒？
- 情緒感受： 你當下的情緒是什麼？（例如：生氣、傷心、焦慮等）
- 想法： 你當時的想法是什麼？
- 行為： 你做了什麼？
透過記錄情緒日記，你可以更瞭解自己的情緒模式，並找出觸發「玻璃心」的因素。
2. 正念練習
正念是指將注意力放在當下，不帶批判地觀察自己的身心狀態。可以透過冥想、呼吸練習等方式來練習正念，幫助你 평정심面對情緒，減少過度反應。
例如，「一分鐘西伯利亞鐵路練習」：情緒就像疾駛中的火車，我們要讓它「停」下來，這是最困難但也最重要的一步；把意識放在自己的呼吸上，就能加強上一步的「停止」，而調整呼吸也能讓身心平靜。
3. 角色扮演
找一位信任的朋友，模擬一些容易讓你感到受傷的情境，練習用不同的方式回應。例如，朋友扮演 критику你的主管，你可以練習用更自信、更平和的態度來回應。
「玻璃心」並不是一種缺陷，而是一種提醒，提醒我們更關注自己的內在需求，並學習更健康的人際互動方式。透過不斷的練習和努力，你可以慢慢擺脫「玻璃心」的束縛，建立更自信、更自在的人生。
超越完美主義：完成比完美更重要，好好相處！
在人際關係中，完美主義往往是一大阻礙。你是否也總是對自己或他人抱持過高的期望，覺得事情一定要做到最好，才能獲得肯定與認同？ 如果是這樣，那麼你可能正在不知不覺中，將自己和身邊的人推向壓力的邊緣。身為心理學家與人際關係教練，我經常提醒大家，「完成」往往比「完美」更重要。放下對完美的執著，才能更輕鬆地與人相處，建立更健康的人際關係。
完美主義的負面影響
完美主義聽起來似乎是追求卓越的動力，但實際上，它可能帶來許多負面影響：
- 增加焦慮與壓力： 總是擔心自己做得不夠好，害怕犯錯，長期處於焦慮和壓力之中。
- 影響人際關係： 對自己要求高，也容易對他人有過高的期待，難以容忍別人的缺點，導致人際關係緊張。
- 拖延與逃避： 害怕失敗，反而遲遲不敢開始行動，或是在過程中不斷拖延，因為總覺得還不夠完美。
- 降低效率： 花費過多時間在細節上，追求不必要的完美，反而降低了整體的工作效率。
- 自我否定： 無法達到自己設定的高標準時，容易感到挫敗，自我否定，影響自信心。
如何超越完美主義？
要擺脫完美主義的束縛，建立良
- 覺察內在的批判聲音： 試著觀察自己的想法，是否經常出現「我應該…」、「我必須…」、「我不能…」等自我批判的聲音。
- 設定可實現的目標： 將大目標分解為小步驟，設定具體、可衡量、可達成、相關性強、有時限性的SMART目標。
- 擁抱不完美： 接受自己和他人都有缺點，允許犯錯，並從錯誤中學習。
- 專注於過程而非結果： 將注意力放在努力的過程，享受學習和成長的樂趣，而不是隻看重最終的結果。
- 練習自我關懷： 對自己溫柔一點，像關心朋友一樣關心自己，給予自己支持和鼓勵。
- 區分完美主義與卓越： 瞭解卓越主義是設定良好而可實現的目標，並積極參與。完美主義則是一直堅持並焦慮地專注於過高的標準。
實用技巧與練習
- 「夠好就好」練習： 在完成一項任務時，設定一個「夠好就好」的標準，例如，寫一封email，只要表達清楚即可，不必追求用字遣詞的完美。
- 「快速完成」挑戰： 挑戰自己在短時間內完成一項任務，例如，15分鐘內整理桌面，重點在於完成，而不是完美。
- 「允許犯錯」實驗： 刻意在某件事情上犯一個小錯誤，例如，故意把咖啡灑在桌上，然後觀察自己的反應，學習接受不完美。
- 記錄成功經驗： 每天記錄三件自己做得請記住，好好相處的關鍵，在於接納自己和他人的不完美。放下對完美的執著，你會發現，人際關係會更加輕鬆自在，生活也會更加快樂！
解讀負面刻板印象與偏見，好好相處！
大家好，我是劉軒。在人際互動中，我們難免會遇到一些挑戰，其中一個很重要的挑戰就是如何處理負面的刻板印象與偏見。刻板印象和偏見就像是有色的眼鏡，讓我們無法看清他人真實的樣貌，進而影響我們的人際關係。今天，我們將一起深入探討刻板印象和偏見的本質，學習如何解讀它們，並找到與他人好好相處的方法。
什麼是刻板印象與偏見？
首先，讓我們先來瞭解一下什麼是刻板印象和偏見。刻板印象是指我們對特定群體的人所持有的一概而論的看法 。這些看法可能是正面的，也可能是負面的，但通常都過於簡化，忽略了個體差異 。例如，認為所有年輕人都很懶惰，或者所有老年人都很保守，這些都是常見的刻板印象 。偏見則是在刻板印象的基礎上，對特定群體的人產生負面的情感或態度 。偏見往往導致歧視行為，使得特定群體的人在社會上受到不公平的待遇 。
刻板印象和偏見的形成受到多種因素的影響 。文化影響是其中一個重要的因素。從小的成長過程中，我們透過家庭、學校、媒體等管道，不斷接收到關於不同群體的訊息，這些訊息塑造了我們對世界的認知 。認知偏誤也是一個重要的原因。我們的大腦為了節省能量，會傾向於使用簡單化的方式來理解世界，這就容易產生刻板印象 。此外，有限的個人經驗也可能導致我們對特定群體產生偏見。如果我們很少接觸特定群體的人，就容易根據道聽塗說的訊息來判斷他們 。
刻板印象與偏見如何影響人際關係？
刻板印象和偏見對人際關係的影響是多方面的 。首先，它們會導致誤解與誤判。當我們帶著刻板印象與他人互動時，我們很容易忽略他們的真實想法和感受，從而產生誤解 。例如，如果我們認為某個同事不擅長溝通，我們可能就不會主動與他合作，即使他其實很渴望參與團隊項目。其次，刻板印象和偏見會損害信任與親密感。當人們感受到自己被貼上標籤時，他們很難對他人產生信任感 。長期下來，這會導致人際關係疏遠，甚至破裂。此外，刻板印象和偏見還可能引發不公平的期待。例如，如果我們認為女性應該更擅長照顧家庭，我們就可能對職場女性提出更高的要求，使得她們背負過重的壓力 。
如何解讀與克服刻板印象與偏見？
要與他人好好相處，我們需要學會解讀並克服刻板印象與偏見。以下是一些實用的方法：
- 自我反思： 定期檢視自己的想法和信念，找出潛藏的刻板印象與偏見 。可以問自己：「我是否對某些群體的人持有先入為主的看法？這些看法是從哪裡來的？」。
- 開放溝通： 與不同背景的人交流，主動瞭解他們的生活經驗和觀點 。透過開放的對話，我們可以打破刻板印象，建立更真實的連結。
- 積極傾聽： 在與他人互動時，專注於聆聽他們的想法和感受，避免妄下判斷 。嘗試從對方的角度看問題，理解他們的行為背後的原因。
- 拓展視野： 閱讀不同文化背景的書籍、觀看相關的電影和紀錄片，增加對不同群體的認識 。透過學習，我們可以更全面地瞭解世界的多元性。
- 挑戰偏見： 當你意識到自己或他人正在使用帶有偏見的語言或行為時，勇敢地站出來指出問題 。即使是很小的舉動，也能產生積極的影響。
克服刻板印象與偏見是一個長期的過程，需要我們不斷地學習和反思 。然而，只要我們願意付出努力，就能夠建立更健康、更平等的人際關係。記住，每個人都是獨一無二的個體，值得我們用心去了解和尊重 。
解讀負面刻板印象與偏見，好好相處！ 主題 內容 引言 大家好，我是劉軒。在人際互動中，我們難免會遇到一些挑戰，其中一個很重要的挑戰就是如何處理負面的刻板印象與偏見。刻板印象和偏見就像是有色的眼鏡，讓我們無法看清他人真實的樣貌，進而影響我們的人際關係。今天，我們將一起深入探討刻板印象和偏見的本質，學習如何解讀它們，並找到與他人好好相處的方法。 什麼是刻板印象與偏見？ 刻板印象是指我們對特定群體的人所持有的一概而論的看法。這些看法可能是正面的，也可能是負面的，但通常都過於簡化，忽略了個體差異。例如，認為所有年輕人都很懶惰，或者所有老年人都很保守，這些都是常見的刻板印象。偏見則是在刻板印象的基礎上，對特定群體的人產生負面的情感或態度。偏見往往導致歧視行為，使得特定群體的人在社會上受到不公平的待遇。 刻板印象和偏見的形成因素 刻板印象和偏見的形成受到多種因素的影響。文化影響是其中一個重要的因素。從小的成長過程中，我們透過家庭、學校、媒體等管道，不斷接收到關於不同群體的訊息，這些訊息塑造了我們對世界的認知。認知偏誤也是一個重要的原因。我們的大腦為了節省能量，會傾向於使用簡單化的方式來理解世界，這就容易產生刻板印象。此外，有限的個人經驗也可能導致我們對特定群體產生偏見。如果我們很少接觸特定群體的人，就容易根據道聽塗說的訊息來判斷他們。 刻板印象與偏見如何影響人際關係？ 刻板印象和偏見對人際關係的影響是多方面的。首先，它們會導致誤解與誤判。當我們帶著刻板印象與他人互動時，我們很容易忽略他們的真實想法和感受，從而產生誤解。例如，如果我們認為某個同事不擅長溝通，我們可能就不會主動與他合作，即使他其實很渴望參與團隊項目。其次，刻板印象和偏見會損害信任與親密感。當人們感受到自己被貼上標籤時，他們很難對他人產生信任感。長期下來，這會導致人際關係疏遠，甚至破裂。此外，刻板印象和偏見還可能引發不公平的期待。例如，如果我們認為女性應該更擅長照顧家庭，我們就可能對職場女性提出更高的要求，使得她們背負過重的壓力。 如何解讀與克服刻板印象與偏見？ 要與他人好好相處，我們需要學會解讀並克服刻板印象與偏見。以下是一些實用的方法： - 自我反思： 定期檢視自己的想法和信念，找出潛藏的刻板印象與偏見。可以問自己：「我是否對某些群體的人持有先入為主的看法？這些看法是從哪裡來的？」。
- 開放溝通： 與不同背景的人交流，主動瞭解他們的生活經驗和觀點。透過開放的對話，我們可以打破刻板印象，建立更真實的連結。
- 積極傾聽： 在與他人互動時，專注於聆聽他們的想法和感受，避免妄下判斷。嘗試從對方的角度看問題，理解他們的行為背後的原因。
- 拓展視野： 閱讀不同文化背景的書籍、觀看相關的電影和紀錄片，增加對不同群體的認識。透過學習，我們可以更全面地瞭解世界的多元性。
- 挑戰偏見： 當你意識到自己或他人正在使用帶有偏見的語言或行為時，勇敢地站出來指出問題。即使是很小的舉動，也能產生積極的影響。
結論 克服刻板印象與偏見是一個長期的過程，需要我們不斷地學習和反思。然而，只要我們願意付出努力，就能夠建立更健康、更平等的人際關係。記住，每個人都是獨一無二的個體，值得我們用心去了解和尊重。 情緒篇：覺察與接納，與自己好好相處！
大家好，我是劉軒。在我們探討如何與他人建立良好關係之前，我想先和大家聊聊一個更根本的問題：如何與自己好好相處。這聽起來可能有些抽象，但其實與自己的關係，往往纔是影響我們人際互動的基石。一個能覺察、接納自己情緒的人，才能更自在、更真誠地與他人互動。
1. 什麼是情緒覺察？
情緒覺察指的是有意識地觀察、辨識並理解自己的情緒狀態。這不僅僅是知道自己「開心」或「難過」，更重要的是去探索這些情緒背後的原因和意義。
- 練習方法：
- 靜觀冥想：每天花幾分鐘靜坐，專注於呼吸，觀察浮現的情緒和想法，不加批判地接受它們。
- 情緒日記：記錄每天的情緒起伏，以及觸發這些情緒的事件和想法。
- 身體掃描：將注意力放在身體各個部位，覺察是否有緊繃、痠痛等感受，這些往往是情緒的訊號。
2. 為什麼情緒覺察如此重要？
當我們能覺察自己的情緒時，就能更清楚地瞭解自己的需求、價值觀和恐懼。這份瞭解能幫助我們做出更明智的選擇，並避免被情緒左右。
- 增強自我瞭解： 覺察情緒能幫助我們更瞭解自己，例如，當你感到憤怒時，可能代表你的界線被侵犯了。
- 提升決策品質： 避免在情緒激動時做出衝動的決定。先覺察情緒，再理性分析，能做出更明智的判斷。
- 改善人際關係： 瞭解自己的情緒反應模式，能避免將負面情緒投射到他人身上，減少衝突。
3. 如何接納自己的情緒？
接納情緒並不是指認同或放縱負面情緒，而是允許它們存在，不批判、不抗拒。要知道，所有情緒都是有意義的，即使是不舒服的情緒，也可能是在提醒我們某些重要的事。
- 練習方法：
- 停止批判：當負面情緒出現時，試著對自己說：「我現在感到…（情緒），這是可以接受的。」
- 擁抱脆弱：允許自己展現脆弱的一面，不要害怕被他人評價。
- 自我關懷：像關心朋友一樣關心自己，給予自己支持和鼓勵。
4. 接納情緒的好處
接納自己的情緒，能帶來意想不到的好處：
- 減少內耗：不再花費精力對抗情緒，能將能量用於解決問題。
- 增強心理韌性：更能從容應對生活中的挑戰和壓力。
- 促進自我成長：從情緒中學習，不斷完善自我。
5. 實際案例分享
我曾輔導過一位事業有成的企業家，他在職場上總是給人自信、堅強的形象。然而，私底下他卻長期感到焦慮和空虛。透過心理諮商，他開始練習情緒覺察，並逐漸發現，自己一直以來都在壓抑內心的恐懼和不安全感。當他學會接納這些情緒後，反而更能展現真實的自我，與家人和朋友建立更親密的關係。
6. 給你的練習與反思
試著在接下來的一週，每天花5分鐘練習情緒覺察。當你感受到任何情緒時，問問自己：
- 我現在感受到什麼情緒？
- 這個情緒從哪裡來？
- 這個情緒想告訴我什麼？
請記住，與自己好好相處是一段旅程，需要耐心和練習。當你學會覺察和接納自己的情緒時，你將會發現，你也能更自在、更真誠地與他人好好相處。
好好相處結論
經過這趟探索，我們一起檢視了與「玻璃心」相處、擺脫完美主義、解讀刻板印象與偏見，以及如何覺察與接納情緒。
「好好相處」不是一蹴可幾的目標，而是一場持續的自我探索與成長。正如我們所討論的，瞭解自己的情緒，才能更好地理解他人的情緒，進而建立更健康、更和諧的關係。同時，培養良
放下對完美的執著，接納不完美，允許自己犯錯，也允許他人不完美。學習如何與自己的情緒共處，並且提升如何自律的能力，你就能在人際關係中更加遊刃有餘。
記住，「好好相處」的真諦，在於接納、理解與尊重。願你我都能在人際關係的道路上，持續學習、成長，找到與自己、與他人「好好相處」的祕訣。
好好相處 常見問題快速FAQ
Q1: 什麼是「玻璃心」，我該如何判斷自己是不是「玻璃心」？
「玻璃心」指的是一個人過度敏感，容易因為他人的言行舉止而感到受傷或被冒犯。你可以觀察自己是否經常因為別人的無心之語而情緒低落，是否容易將批評放大解讀為對自己的否定，以及是否過度在意別人的評價。如果你符合上述情況，可能就需要關注一下自己的「玻璃心」程度了。重要的是，這不是缺陷，而是一個瞭解自己的起點。
Q2: 完美主義對人際關係有什麼影響？如何才能克服完美主義？
完美主義雖然看似追求卓越，但往往會增加焦慮與壓力，影響人際關係。它會讓人對自己和他人抱持過高的期望，難以容忍別人的缺點。要克服完美主義，首先要覺察內在的批判聲音，設定可實現的SMART目標，擁抱不完美，專注於過程而非結果，並練習自我關懷。記住，「完成」往往比「完美」更重要！
Q3: 刻板印象和偏見是如何影響人際關係的？我可以做些什麼來減少它們對我人際關係的負面影響？
刻板印象和偏見會導致誤解與誤判，損害信任與親密感，並可能引發不公平的期待。它們就像是有色的眼鏡，讓我們無法看清他人真實的樣貌。要減少它們的負面影響，你需要定期自我反思，開放溝通，積極傾聽，拓展視野，並挑戰偏見。記住，每個人都是獨一無二的個體，值得我們用心去了解和尊重。
